CONSEILS D'UTILISATION :
POSOLOGIE :
Réservé à l’adulte - Complément alimentaire
Prendre 1 comprimé par jour 1 heure avant le coucher, à avaler avec un grand verre d’eau.
La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement. Cet effet est obtenu dès la consommation d’1 mg avant le coucher.
RECOMMANDATIONS D'USAGE :
Déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante. Ne pas laisser à la portée des jeunes enfants. Un complément alimentaire pour le sommeil ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Si vous êtes sous traitement médical (antidépresseurs, somnifères ou autres sédatifs), demander conseil à votre médecin avant la prise de ce complément alimentaire.
Quelques règles d’hygiène de vie simples :
La journée : Respectez la lumière naturelle,
surtout le matin : l'heure du lever doit être régulière, quelle que soit la durée de la nuit passée (une grasse matinée ne rattrape pas une mauvaise nuit car ce ne sont pas les mêmes stades de sommeil). Évitez les excitants après 16 heures (café, thé, sodas, vitamine C, etc.).
Pratiquez une activité sportive pour avoir une fatigue saine au moment du coucher. Supprimez la sieste (ou réduisez-la : pas plus de 20 minutes), pour éviter qu’elle n’empiète sur le « capital sommeil » de la nuit.
Le soir : Évitez les repas lourds, difficiles à digérer. Respectez un moment de détente entre le dîner et le coucher afin de digérer en toute tranquillité. Évitez l’exercice intense physique ou intellectuel (une heure avant le coucher) et privilégiez la relaxation. Évitez les écrans qui reproduisent la lumière du jour et qui ne favorisent donc pas l’endormissement.
Créez un environnement compatible avec le sommeil, calme, sans éclairage, frais et réservez le lit au sommeil (la chambre ne doit pas se transformer en salle de télévision…). Ne vous couchez pas trop tôt, seulement lorsque l’envie se fait sentir (signes évocateurs : bâillements, baisse d’attention, fatigue…), mais ne ratez pas votre heure d'endormissement (le sommeil est organisé en cycle : si on en rate un il faudra prendre le prochain !).
La nuit : En cas de réveil prolongé, ne restez pas au lit à ruminer les problèmes et à consulter l’heure en permanence. Levez-vous et retournez au lit uniquement lorsque le sommeil revient.
