Comment faire baisser sa tension artérielle naturellement ?

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Comment faire baisser sa tension artérielle naturellement ?

Comment faire baisser sa tension artérielle naturellement ?

Posted on: 02/09/2026
By Sedra Laparaducoin

L'hypertension artérielle touche une large partie de la population adulte. Si un traitement médical est parfois nécessaire, certaines habitudes de vie peuvent contribuer à maintenir une tension artérielle dans des valeurs normales.

Réduire la consommation de sel
Le sodium favorise la rétention d'eau et augmente la pression sur les parois artérielles. L'Organisation mondiale de la santé recommande de ne pas dépasser 5 grammes de sel par jour. Limitez les plats préparés, les charcuteries et les fromages très salés.

Adopter une alimentation équilibrée
Le régime DASH, spécifiquement étudié pour l'hypertension, privilégie les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers allégés et les protéines maigres. Il limite les graisses saturées, les sucres ajoutés et l'alcool.

Pratiquer une activité physique régulière
Trente minutes d'activité modérée par jour, cinq jours par semaine, suffisent à améliorer la souplesse des artères et à réduire la pression artérielle. La marche rapide, la natation et le vélo sont particulièrement adaptés.

Maintenir un poids de forme
L'excès de poids augmente la charge de travail du cœur. Une perte de poids même modeste peut avoir un effet significatif sur les chiffres tensionnels.

Limiter la consommation d'alcool
Une consommation excessive d'alcool élève la tension artérielle. Les recommandations actuelles préconisent de ne pas dépasser deux verres standard par jour et d'observer des jours sans consommation chaque semaine.

Gérer le stress
Le stress chronique contribue à l'hypertension. Des pratiques comme la respiration abdominale, la méditation ou le yoga peuvent aider à abaisser le niveau de tension générale de l'organisme.

Surveiller régulièrement sa tension
L'automesure tensionnelle à domicile permet de suivre l'évolution des chiffres dans des conditions de repos. En cas de valeurs répétées supérieures à 140/90 mmHg, une consultation médicale est indispensable.

Publié dans: Santé & Bien-être

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